Ir al fin del mundo es a menudo un cambio de escenario garantizado, pero ¿cómo puede evitar sufrir demasiado jet lag y aprovechar al máximo su estancia? Aquí están nuestras 10 puntas anti-jetlag.

No tome pastillas para dormir

Los somníferos son peligrosos para su salud porque le impiden moverse en el avión, lo que es muy malo para su circulación sanguínea. Durante un vuelo largo, es importante caminar cada 3 horas para evitar cualquier riesgo de flebitis (formación de un coágulo de sangre en una vena debido a una inmovilización prolongada). Y, cuidado, este riesgo no sólo concierne a los ancianos o a las mujeres! Una flebitis puede ocurrirle a cualquiera. Por eso, para un vuelo largo, también recomendamos que use medias de soporte. No es glamoroso, pero te ahorrará muchos problemas..

Tomar mini siestas

Entre dos películas que verás en el avión, duerme unos 30 minutos. Es más relajante de lo que parece. Incluso la tripulación de vuelo toma mini siestas! Es esencial para una rápida recuperación. Para dormir bien, recuerde traer una almohada de viaje, tapones para los oídos y cúbrase los ojos con la venda elástica que se proporciona en el avión. Al llegar, si todavía es de día, tome una siesta de 30 minutos, pero ajuste bien el despertador para que no se despierte 7 horas más tarde en medio de la noche... Entonces estará completamente desfasado durante varios días

Reserve el asiento derecho

Cuando compre sus entradas, o cuando se registre en línea, asegúrese de tener el mayor espacio posible para estirar las piernas. Los asientos cerca de las salidas de emergencia y algunos asientos en el A380 son realmente convenientes para tener un poco más de espacio. Estos asientos suelen ser sin ningún tipo de recargo, pero depende de la aerolínea. Si es demasiado tarde, en lugar del asiento de la ventana, elija un asiento de pasillo donde se sienta menos apretado y le permita levantarse regularmente para caminar entre siestas

Bebe mucha agua

El aire es seco en la cabina de un avión y el cuerpo se deshidrata mucho más rápido. Y si te quedas sin agua, estarás más cansado y más sensible al jetlag. Por lo tanto, es importante beber agua regularmente durante todo el vuelo. Evite el alcohol, que también deshidrata el cuerpo, y no trate de noquearse emborrachándose para dormir o desestresarse: sólo hará que el despertar sea peor

Coma ligero

Antes de volar, intente hacer una comida realmente ligera y no coma demasiado durante el vuelo. Esto le hará sentirse mejor durante el viaje: evitará problemas digestivos o ardor de estómago en caso de turbulencias. Siempre habrá tiempo para deleitarse más tarde con las especialidades locales del país donde pasará sus vacaciones..

Elija un traje cómodo

Vístase con ropa holgada para viajar y quítese los zapatos en el avión. Ponte unos pequeños escarpines en su lugar y utiliza la manta que se proporciona en la cabina para mantenerte caliente durante tus pequeñas siestas. Las medias de soporte también son bienvenidas ya que evitarán que sus piernas se hinchen

Tomar melatonina

La melatonina es una hormona que ayuda a sincronizar su reloj biológico. Si lo toma, dormirá mejor y reducirá el riesgo de somnolencia. Un médico o farmacéutico puede prescribirle las cantidades apropiadas. Pero tenga cuidado, la melatonina sólo es efectiva para los vuelos Oeste-Este, si, por ejemplo, usted regresa de los Estados Unidos o va a Asia.

Ponga su reloj en la hora correcta

En cuanto suba al avión, asegúrese de llegar a tiempo a su destino. Estarás mucho menos desorientado al llegar, aunque te parezca extraño al principio. Durante el vuelo, intente seguir los horarios del país de llegada para comer o incluso dormir un poco

Hidrata tu piel

Como el aire es seco cuando se vuela, es importante tener una buena hidratación y aplicarla regularmente en la cara. Esto te hará quedar bien y evitará que muestres anillos de panda en el aterrizaje! Hay muchas cremas pequeñas, económicas y fáciles de llevar en el equipaje de mano. Un pequeño rocío de agua también puede ser útil para prevenir la sequedad de la piel

¿En qué actividades hay que centrarse a la llegada?

Después de la primera noche, salga a correr por la mañana para relajar sus músculos y volver a estar en forma. Si no es muy deportista, una larga caminata debería ser suficiente para volver a ponerse en pie y también será una oportunidad para descubrir la región de sus vacaciones. Alternativamente, reserve un buen masaje en un spa para aliviar toda la tensión muscular y empezar con buen pie. Por último, durante los primeros días, permanezca al aire libre tan a menudo como sea posible, ya que la exposición a la luz del día es excelente para recuperarse del jetlag