¿Quieres volver a subirte a la moto para ponerte en forma pero no sabes cómo hacerlo? Aquí hay algunos consejos para ayudarle a volver a subirse a la bicicleta sin problemas!
Nos estamos motivando!
Antes de empezar a montar de nuevo, es una buena idea motivarse un poco para que esta recuperación sea sostenible y no se detenga después de unos días...
Si hay un argumento clave a tener en cuenta, es éste: ¡el ciclismo es bueno para la salud!
Todos los médicos lo dicen y muchos estudios lo confirman: el ciclismo ayuda a mantener los músculos, así como la capacidad cardiaca y respiratoria. Gracias al ciclismo regular, te verás fisiológicamente 10 años más joven, ¡está médicamente probado!
Usted también debe saber que es una excelente manera de perder peso y por lo tanto para eliminar por arte de magia estos desagradables bultos que molestan a su cintura. Una hora de ciclismo es de 300 a 600 calorías por hora!
Además, el ciclismo tiene un efecto preventivo contra muchas enfermedades como la hipertensión, la diabetes, la obesidad e incluso algunos tipos de cáncer...
Por último, el ciclismo es bueno para la moral! Como en muchas actividades deportivas de resistencia, el ciclismo produce endorfinas, que tienen un efecto eufórico y estimulan el bienestar. Pedalear es, por lo tanto, una forma eficaz de combatir el estrés y la posible depresión.
Y si vas con varias personas, gracias a los clubes de la Federación Francesa de Ciclismo, por ejemplo, es aún mejor porque harás nuevos amigos y el vínculo social siempre es bueno para vivir bien
Comience lentamente y sea regular
Para volver a subirte a la bicicleta, tienes que empezar por fijarte pequeñas metas, hacer una primera salida en una carretera o camino. La mejor manera es encontrar caminos tranquilos para bicicletas o caminos pequeños cerca de su casa. Elige un lugar que te guste y que quieras descubrir, te motivará un poco más. Prepare sus músculos antes de la primera sesión. Tenga cuidado de calentar suavemente antes de cada sesión, esto le permitirá a su cuerpo prepararse para el esfuerzo. Pedalee suavemente durante la primera sesión y trate de mantener el ritmo durante 30 minutos. Es importante recordar soplar regularmente y llevar consigo una pequeña botella de agua para hidratarse de vez en cuando.
Al final de la sesión, recuerde estirar para evitar los dolores y molestias que siguen a cualquier reanudación deportiva.
Deje pasar dos o tres días y luego haga una segunda salida de la misma duración y al mismo ritmo. Para evitar la monotonía, trate de encontrar una ruta diferente, siempre cerca de casa para mantenerse motivado.
La semana siguiente, aumente sus sesiones de 5 a 10 minutos, y haga lo mismo la semana siguiente, y así sucesivamente.
Poco a poco, te convertirás en un fanático del ciclismo y estas salidas semanales serán parte de tu rutina! Póngase en contacto con un club de FFCT que le ayudará a empezar!
La posición sentada a veces puede causar algo de tensión muscular... Así que para relajarse, pedalee de vez en cuando como bailarín. Esto realmente puede ayudarle a relajar sus músculos, especialmente durante las primeras sesiones.
Obstáculos que hay que evitar
Después de unas diez sesiones, los beneficios del ciclismo se hacen sentir. Es muy satisfactorio, pero es importante mantener un ritmo razonable.
No hay necesidad de imponerse inmediatamente en terrenos difíciles y subidas empinadas, espere un poco más. En pocos meses, su organización se verá realmente fortalecida y sólo entonces podrá enfrentarse a grandes retos deportivos.
Si está interesado en una excursión especialmente deportiva, puede ser útil ponerse en contacto con la Federación Francesa de Ciclismo, que enumera todas las rutas ciclistas de Francia a través de su página web www.veloenfrance.fr En esta ocasión, descubrirá que Francia es rica en rutas ciclistas variadas y puede imaginar perfectamente un fin de semana corto para descubrir una región francesa a pocas horas de casa
No adelantes a cualquier precio... Puede ser tentador cuando empiezas a ser un habitual sobre dos ruedas querer adelantar al ciclista un poco lento delante de ti, o al que te acaba de adelantar. Pero, tenga cuidado, los cambios repentinos de ritmo también significan un aumento de la frecuencia cardíaca y un mayor estrés en sus grupos musculares.... Para evitar cualquier traumatismo en sus extremidades, o incluso un problema cardíaco, se recomienda encarecidamente que consulte a su médico de cabecera, o incluso a un médico especialista en deportes, de antemano
Y cuando tengas dudas, no te vuelvas loco si mantienes un ritmo constante al pedalear!
Lleve una botella de agua con usted en cualquier paseo en bicicleta, incluso si no hace calor. La rehidratación regular le ayudará a mantener su masa muscular y a mantenerse en forma.
Recuerde traer una barra de frutas, frutas secas o cereales para cualquier excursión de más de 45 minutos. Recargando las baterías, estarás en buena forma durante toda la caminata y podrás regresar a casa sin dificultad, porque no debes olvidar que debes mantener las fuerzas para el regreso, que a menudo es el más difícil.
